V PRAXI - 3 tipy, jak ztišit vnitřního sabotéra

V tomto článku se zaměříme na nejčastější typy vnitřního sabotéra – ten, který vás zastrašuje, kritizuje nebo nutí odkládat úkoly. Ukážeme si konkrétní kroky, jak jeho vliv zmírnit a začít jednat.

1️⃣ ✍️ Přerámujte negativní myšlenky

Když slyšíte v hlavě sabotérské věty, vezměte je a přepište na pozitivní nebo neutrální verzi. Pomáhá to zmírnit tlak a strach a otevřít prostor pro akci.

• 💭 "Nemám na to."  přepište na ✅  "Zvládnu to po částech."
• 💭 "Udělám to později…" přepište na ✅ "Začnu teď a uvidím, kam se dostanu."

💡 Tip: zapisujte si své "přerámované" věty, mějte je u počítače nebo v diáři, abyste se k nim mohli vracet.

2️⃣ 🕒 Zastavte odkládání

Když slyšíte sabotéra typu "Udělám to později…", zastavte se a napište konkrétní první malý krok, který můžete udělat hned teď. Úkol nemusí být dokončený – důležité je začít, tím překonáte paralýzu odkládání.

• 💭  Místo "Zítra napíšu článek." si řekněte: "Otevřu dokument a napíšu první odstavec hned teď."

• 💭 Místo "Od pondělí budu cvičit." si řekněte "Vstanu a udělám teď 15 dřepů." 

💡  Tip: pokud je úkol velký, rozdělte ho na několik drobných kroků, které zvládnete za pár minut.

3️⃣ 🌟 Vizualizace úspěchu

Představte si, že úkol dokončíte úspěšně. Vizualizace pomáhá snížit úzkost a motivuje k akci.

• ✨ Než napíšete článek na blog nebo do newsletteru, představte si, že ho lidé čtou a baví je.

• ✨ Před tím, než začnete hubnout, představte si, jak máte pevné a silné tělo.

Závěr

Tímto jsme si osvojili tři konkrétní strategie, jak omezit vliv vnitřního sabotéra:

• ✍️ Přerámování negativních myšlenek – přepište vnitřní kritiku na neutrální či pozitivní.
• ⏱️ Zastavení odkládání – rozdělte úkoly na malé kroky a začněte hned.
• 🌟 Vizualizace úspěchu – představte si, jak výsledek dopadne dobře a jak budete postupovat.

V dalším článku se podíváme na třetí vnitřní brzdu – první neúspěch 🚀 a naučíme se, jak si nastavit bezpečné prostředí pro chyby a využít je pro vlastní růst.